7 ખોરાક જે વિટામિન ડીની ઉણપને અટકાવશે

વિટામિન ડી

Source: Unsplash

અનાજ: ઓછી ખાંડવાળું અનાજ પસંદ કરો જે કપ દીઠ 100 IU વિટામિન D પૂરું પાડે છે.

Source: Unsplash

દૂધ: એક કપ દૂધ દૈનિક વિટામિન ડીના 15% પ્રદાન કરે છે, કાર્બનિક વિકલ્પો વધારાના લાભો પ્રદાન કરે છે.

Source: Unsplash

સોકેય સૅલ્મોન: વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3થી ભરપૂર 70% દૈનિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

Source: Unsplash

ઈંડાની જરદી: કોલેસ્ટ્રોલની ચિંતા હોવા છતાં, એક ઈંડાની જરદી દૈનિક વિટામિન ડીમાં 10% યોગદાન આપે છે.

Source: Unsplash

મશરૂમ્સ: તડકામાં ઉગાડવામાં આવેલા મશરૂમ્સ એક કપમાં લગભગ અડધી દૈનિક વિટામિન ડીની જરૂરિયાત પૂરી પાડે છે.

Source: Unsplash

કૉડ લિવર ઑઇલ: ભલામણ કરેલ દૈનિક વિટામિન ડીનું સેવન પૂરું પાડતું અનુકૂળ પૂરક.

Source: Unsplash

આહાર પૂરવણીઓ: શાકાહારી લોકો માટે આવશ્યક, શ્રેષ્ઠ વિટામિન ડી શોષણ માટે વિશ્વસનીય પૂરક પસંદ કરો.

Source: Unsplash