દરરોજ 10 મિનીટ કરો આ કામ, પેટની ચરબી થઇ જશે દૂર

દુનિયામાં એવી ઘણી બીમારીઓ છે, જે ધીમે ધીમે આગળ વધે છે અને લોકોને ખબર પણ નથી હોતી. આ બીમારીઓ આપણી ખાવાની ટેવ અને આળસને કારણે થાય છે. મોટાભાગના લોકો માટે, ચરબીયુક્ત પેટ ચિંતાનું મુખ્ય કારણ છે.

Published: Sunday, August 7, 2022, 18:19 [IST]

દુનિયામાં એવી ઘણી બીમારીઓ છે, જે ધીમે ધીમે આગળ વધે છે અને લોકોને ખબર પણ નથી હોતી. આ બીમારીઓ આપણી ખાવાની ટેવ અને આળસને કારણે થાય છે. મોટાભાગના લોકો માટે, ચરબીયુક્ત પેટ ચિંતાનું મુખ્ય કારણ છે. આના મુખ્ય કારણો છે, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, નબળી જીવનશૈલી અને આખો દિવસ લેપટોપ સામે બેસી રહેવું. જેના કારણે આપણા પેટમાં ચરબી જમા થાય છે.

કસરતો પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે

ફૂગતું પેટ તમને તમારા દેખાવ વિશે અણઘડ લાગે છે એટલું જ નહીં પણ સ્વાસ્થ્યના દૃષ્ટિકોણથી પણ તે ખરાબ છે. જો તમે પણ આબીમારીથી છૂટકારો મેળવવા ઈચ્છો છો તો અહીં અમે તમને કેટલીક કસરતો વિશે જણાવીશું.

જે ખાસ કરીને તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર કામકરે છે અને પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરો છો, તો તમે તમારા ચરબીયુક્ત પેટથી છૂટકારોમેળવી શકો છો.

ભુજંગાસન :

ભુજંગાસનને સર્પાસન, કોબ્રા આસન અથવા સ્નેક પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ મુદ્રામાં શરીર સાપનો આકાર બનાવે છે. આઆસન જમીન પર સૂઈને અને પીઠને વાળીને કરવામાં આવે છે. જ્યારે માથું સાપના ઉભા થયેલા હૂડની સ્થિતિમાં છે.

ભુજંગાસન કરવામાટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને એકબીજાથી દૂર રાખો, પછી હાથને ઉપરની તરફ ફેલાવો. આ પછી તમારા બંને પગજોડો અને તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો.

જે બાદ તમારી કોણીને શરીરની નજીક રાખીને, તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે પાછાખેંચો (છાતીની બાજુઓ પર હથેળીઓ આરામ કરે છે).

આ પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના અડધા ભાગને ઉંચોકરો. આ મુદ્રામાં 4-5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને બહાર લો અને બાદ શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

ધનુરાસન :

આ આસનમાં શરીર ધનુષના આકારમાં રહે છે, તેથી તેને ધનુરાસન કહેવામાં આવે છે. ધનુરાસન કરવા માટે પેટ પર સૂઈ જાઓ અનેતમારા પગ સીધા કરો. ત્યારબાદ બંને પગને ઘૂંટણની ઉપર વાળો અને બંને હાથ વડે પગની ઘૂંટી પકડી રાખો.

આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે,માથું, છાતી, જાંઘ, ઘૂંટણ, પગ અને હાથ ઉંચા કરો. પછી થોડી વાર પછી શ્વાસ છોડો અને યથાસ્થિતિ પર પાછા આવો.

નૌકાસન :

ઉલ્લેખનીય છે કે, જ્યારે તમે નૌકાસન કરો છો, ત્યારે તમે હોડીનો આકાર બનાવો છો. નૌકાસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ ચતા સૂઈ જાઓ. જેબાદ તમારા પગ અને હાથને એક બાજુ ખસેડો. આ પછી, તમારા હાથને તમારા અંગૂઠા સુધી ફેલાવો.

પછી ઊંડો શ્વાસ લઈને આસન શરૂકરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને તમારા પગની દિશામાં લંબાવ્યા પછી, તમારી છાતી અને પગને જમીન પરથીઉઠાવો. પછી થોડી સેકંડ માટે શ્વાસને રોકી રાખો અને આ સ્થિતિમાં રહો.

કુંભકાસન :

કુંભકાસનથી પેટની ચરબી ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. કુંભકાસન કરવા માટે જમીન પર નમવું. પછી તમારા હાથને તમારી જાંઘ પરરાખો અને આ આસન શરૂ કરો. આગળ વાળો અને તમારી કોણીને ફ્લોર પર આરામ કરો.

હવે તમારા નિતંબને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આપછી, તમારી કોણી અને તમારા અંગૂઠા બંને પર તમારા શરીરના વજનને સંતુલિત કરો. આ સ્થિતિમાં થોડો સમય સંતુલન જાળવો.