International Yoga Day: પોતાના બાળકોને શીખવો આ 5 સરળ યોગા પોઝ, કોઈ પણ કરી શકે છે આ આસન

બાળકોને યોગનુ મહત્વ સમજાવવુ અને તેમને યોગાસન કરાવવુ એ અઘરુ કામ છે. એટલા માટે હું તમને યોગના 5 સરળ આસન જણાવી રહી છુ જે તમે તમારા બાળકોને શીખવી શકો છો.

નવી દિલ્લીઃ ભારત સહિત વિશ્વના ઘણા દેશોમાં 21મી જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસની ઉજવણી કરવામાં આવી રહી છે. યોગ માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. યોગના સ્વાસ્થ્ય લાભો ખરેખર અસંખ્ય છે. યોગ વિવિધ શારીરિક બિમારીઓથી રાહત આપે છે, વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે દરેક ઉંમરના લોકો યોગનુ મહત્વ સમજે અને યોગ કરે તે ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, બાળકોને યોગનુ મહત્વ સમજાવવુ અને તેમને યોગાસન કરાવવુ એ અઘરુ કામ છે. એટલા માટે હું તમને યોગના 5 સરળ આસન જણાવી રહી છુ જે તમે તમારા બાળકોને શીખવી શકો છો.

1. ઉષ્ટ્રાષન(Camel Pose)

સૌથી સરળ યોગ આસનોમાંનું એક ઉત્તરાસન છે. આ આસન તમારા બાળકને મજબૂત અને ઉર્જાવાન બનાવશે. તમારે ફક્ત તમારા બાળકને તેના પગના અંગૂઠા વડે ફ્લોર પર ઊભી રીતે ઘૂંટણિયે બેસાડવાનું છે. આ કરતી વખતે તમારા હાથને પાછળની તરફ એવી રીતે ફેલાવો કે તેમની આંગળીઓ એડીને સ્પર્શે. તમારુ બાળક શ્વાસ બહાર કાઢે તે પહેલા આ આસન 5-10 શ્વાસ સુધી રાખવુ જોઈએ.

ફાયદા: ઉત્તરાસન સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તેમજ પીઠ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

2. મત્સ્યાસન(Fish Pose)

મત્સ્યાસન અથવા ફિશ પોઝ એ બાળકો માટેનું બીજુ રસપ્રદ આસન છે. આ મુદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમારે પહેલા તમારા હાથ અને પગ સાથે તમારી પીઠ પર સૂવુ પડશે. એકવાર બાળક પોઝીશનમાં આરામદાયક થઈ જાય પછી તેણે ધીમે ધીમે તેના શરીરને ઉંચુ કરવુ જોઈએ અને જ્યાં સુધી તેનુ માથુ ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી ધીમેથી તેની પીઠને કમાન કરવી જોઈએ. મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા આ યોગ પોઝને થોડી સેકંડ માટે રાખવાની હોય છે.

ફાયદાઃ મત્સ્યાસન પેટ અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે જાણીતુ છે. તે પાચન અને રક્તવાહિની તંત્રને પણ સુધારે છે.

3. ધનુરાસન(Bow Pose)

ધનુરાસનની સ્થિતિમાં જવા માટે બાળકને તેના પેટ પર, પગને અલગ રાખીને સૂવુ પડે છે. ત્યારબાદ તેમણે તેમના ઘૂંટણને વાળવા જોઈએ જ્યારે તેમના હાથ પાછા ખેંચવાના છે. બાળકને તેની છાતી હળવેથી ઉંચી કરવા અને સીધુ જોવા માટે કહો. તેઓ આરામ કરતા પહેલા 15-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવુ જોઈએ.

ફાયદાઃ ધનુષ પોઝ અથવા ધનુરાસન તમારા બાળકને તણાવમાંથી મુક્ત કરશે અને તેમનુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારશે. ધનુરાસન એ વ્યક્તિની સહનશક્તિ વધારવાનો એક ઉત્તમ ઉપાય છે.

4. બાલાસન(Child's Pose)

બાલાસન એ સૌથી સરળ યોગ પોઝ છે. આમાં બાળકોએ તેમના હાથ લંબાવીને યોગ મેટ પર તેમના ઘૂંટણને સપાટ રાખવાના હોય છે અને પછી તેમની આંગળીઓ અને કપાળને લગભગ 5 મિનિટ સુધી જમીન પર રાખવાના હોય છે. આ કરતી વખતે બાળકને તેના શ્વાસ પર ધ્યાન આપવુ જોઈએ.

ફાયદાઃ બાલાસન કરવાની આદતથી મન અને મન બંને શાંત રહે છે.

5. ગૌમુખાસન(Cow Face Posture)

આ યોગ આસનનુ નામ ભલે ખૂબ જ વિચિત્ર હોય પરંતુ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન કરવા માટે બાળકે પોતાના બંને ઘૂંટણને ફેલાવીને જમીન પર સીધા બેસવાના હોય છે. આ પછી ડાબા ઘૂંટણને વાળવા જોઈએ જ્યારે જમણો પગ ડાબી જાંઘ પર મૂકવો જોઈએ. આ પોઝમાં આવ્યા પછી બંને હાથ પાછા લઈ જાઓ અને એક હાથને બીજા સાથે પકડવાનો પ્રયાસ કરો. આ પોઝ લગભગ 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રાખવાની હોય છે.

ફાયદાઃ જો યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો ગૌમુખાસન ખભા અને હિપના ભાગમાંથી જડતા દૂર કરવા, લચકતા વધારવા અને તણાવ સુધારવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.

English summary

International Yoga Day: Yoga asanas for children need to know about these easy Yoga asanas