100 વર્ષના થવુ હોય તો આજથી જ અપનાવી લો આ આદતો

By Desk

Published: Tuesday, October 3, 2023, 14:30 [IST]

Long Life: લાંબુ આયુષ્ય કોને નથી જોઈતું પરંતુ આયુષ્ય આપણા સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે આપણા સામાજિક અને માનસિક સંતોષ પર પણ નિર્ભર કરે છે. તબીબી સંશોધનમાં સૌથી અઘરો પ્રશ્ન એ છે કે મનુષ્ય કેવી રીતે શતાયુ થઈ શકે અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકે. માણસ સદીઓથી દવાના ઉત્પાદન અને જીવનશૈલીમાં આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધવામાં સતત વ્યસ્ત છે.

તેમ છતાં, આખી દુનિયામાં માત્ર થોડા લાખ લોકો જ 100 પ્લસની ક્લબમાં સામેલ છે, કારણ કે આ ઉંમર સુધી માત્ર થોડા જ લોકો ટકી શકે છે. તાજેતરમાં કેટલાક વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબુ જીવન જીવવાનું રહસ્ય શોધી કાઢ્યું છે. આખરે, લાંબુ જીવન જીવવાનું રહસ્ય શું છે?

થોડા વર્ષો પહેલા નેશનલ જિયોગ્રાફિકમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલ મુજબ, વિશ્વના પાંચ વિશિષ્ટ વિસ્તારોની ઓળખ કરવામાં આવી છે જ્યાં 100 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો રહે છે. આ પ્રદેશો છે: સાર્દિનિયા (ઇટાલી), ઇકારિયા (ગ્રીસ), નિકોયા (કોસ્ટા રિકા), લોમા લિન્ડા (કેલિફોર્નિયા), અને ઓકિનાવા (જાપાન). આ પાંચ વિસ્તારોને "બ્લુ ઝોન" નામ આપવામાં આવ્યું હતું.

નેશનલ જિયોગ્રાફિક અનુસાર, આ એવી જગ્યાઓ છે જ્યાં મનુષ્ય દેખીતી રીતે સૌથી લાંબો સમય જીવ્યો છે અને તેમના જીવનનો અભ્યાસ સાબિત કરે છે કે આ લોકોની જીવનશૈલી અને તેમની આસપાસના વાતાવરણને અપનાવીને આપણે આપણું જીવન લંબાવી શકીએ છીએ.

દીર્ઘાયુ માટે કોઈ શૉર્ટકટ નથી

લાંબુ આયુષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે વિશ્વભરમાં સતત સંશોધન ચાલી રહ્યા છે. શતાયુ જીવન જીવતા લોકોની દિનચર્યા, ખાનપાન અને પ્રવૃત્તિઓ પર સંશોધન કર્યા પછી, નિષ્ણાતો સર્વસંમતિથી સંમત થયા છે કે શતાબ્દી કે લાંબુ આયુષ્ય માટે કોઈ ઝડપી દવા નથી. જે લોકો લાંબુ જીવે છે તેઓ એક ખાસ પ્રક્રિયા અનુસાર જીવન જીવે છે. તેમની પ્રવૃત્તિઓ લાંબા ગાળાની હોય છે, જેને પાવર 9 કહેવાય છે.

કુદરતી જીવન, જીવનનો એક વિશેષ હેતુ, તણાવમુક્ત જીવન, માત્ર 80 ટકા ભૂખ, વધુ શાકાહારી ખોરાક, દારૂનું ઓછું સેવન, તંદુરસ્ત સમુદાયમાં રહેવું, કુટુંબને મહત્વ આપવું, એકલતા ટાળવી અને પોતાનું સામાજિક વર્તુળ બનાવવું. આ પાવર 9નો ભાગ છે.

સર્વોત્તમ આહાર

જો તમારે જાણવું હોય કે એક શતાયુ વ્યક્તિ 100 વર્ષનો થયો ત્યાં સુધી તેણે શું કર્યું, તમારે તે જાણવાની જરૂર છે કે તેણે તેના સમગ્ર જીવન દરમિયાન શું ખાધું અને શું ન ખાધું. એક સંશોધન અહેવાલ મુજબ, 100 વર્ષ સુધી જીવતા લોકો તેમના આહારમાં ફક્ત પ્રાદેશિક અને પરંપરાગત આહારનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાંથી 90 ટકાથી વધુ છોડ આધારિત સ્ત્રોતોમાંથી આવે છે.

વિશ્વમાં દરેક દીર્ઘાયુ આહારનો આધાર મુખ્યત્વે આખા અનાજ, ફળો, સૂકા મેવા, લીલા શાકભાજી, કંદ અને જળચર જીવો છે. ઉંમર અને શરીરના પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ચરબી, કેલરી, વિટામીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફાઈબર, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયોડીન અને પાણી વગેરે જરૂરી છે. આપણે ખોરાક ઉગાડતી વખતે, ખોરાક બનાવતી વખતે અને ખોરાક ચાવવામાં સ્વચ્છતા અને આરોગ્ય બંનેનું ધ્યાન રાખીએ છીએ. સ્વસ્થ આહાર વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે અને કોષોના નુકસાન માટે જવાબદાર જીન્સને પણ નિયંત્રિત કરી શકે છે.

સક્રિય રહેવું ખૂબ જ જરૂરી

લાંબા આયુષ્ય માટે સક્રિય અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. મોટા થયા પછી, કસરતને બદલે, તમે એક સારા વિકલ્પ તરીકે બાગકામ, પ્રાણાયામ, ધ્યાન, વૉકિંગનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે અન્ય લોકોને સક્રિય રહેવામાં પણ મદદ કરી શકો છો. નાના બાળકોને ભણાવવા, પોતાના અનુભવો દ્વારા અન્યને મદદ કરવી, કાઉન્સેલિંગ પણ આમાં સામેલ કરી શકાય છે. તેનાથી શરીર સક્રિય રહે છે.

તણાવ ઓછો કરો

તણાવ આપણા સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે અસર કરી શકે છે. તે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, પાચન તંત્ર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકાય છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે તમે મિત્રો અને પરિવાર સાથે પણ સમય વિતાવી શકો છો.

ખરાબ ટેવો ટાળો

લાંબુ જીવન જીવવા માટે ખરાબ આદતોથી દૂર રહો. સમજદારીપૂર્વક ખાઓ અને પીઓ અને ધૂમ્રપાન બિલકુલ ન કરો. ધૂમ્રપાન એ આરોગ્ય માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. તે ફેફસાના કેન્સર, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. જ્યારે આલ્કોહોલનું સેવન ઠંડા પ્રદેશોમાં અમુક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે પરંતુ વધુ પડતું આલ્કોહોલનું સેવન નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. આલ્કોહોલનું સેવન પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં અને સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પીણાંથી વધુ ન હોવું જોઈએ.

પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે જરૂરી છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી થાક, એકાગ્રતાનો અભાવ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. સારી ઉંઘ લેવાથી ઘણી બીમારીઓ દૂર થાય છે.

નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો

તંદુરસ્ત અને લાંબુ જીવન જીવવા માટે, આપણે નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવવી જોઈએ, આ રીતે આપણે કોઈપણ સંભવિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને વહેલી તકે શોધી અને સારવાર કરી શકીએ છીએ.

દરેક વ્યક્તિ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગે છે. સો વર્ષ જીવવું એ એક પડકાર હોઈ શકે છે પરંતુ તે અશક્ય નથી. આ આદતો અપનાવીને આપણે રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકીએ છીએ, આપણું જીવન સુધારી શકીએ છીએ અને આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપીને આપણે આયુષ્ય વધારી શકીએ છીએ અને લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકીએ છીએ.

Published On October 3, 2023