નાસ્તો કરતી વખતી વખતે આ ભૂલ ના કરશો

નાસ્તો કોઇપણ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન હોય છે, પરંતુ લોકો આ ભોજન વિશે એ જાણતા નથી કે જો તેની સાથે છેડતી કરવામાં આવે તો તેમના વજન પર પ્રતિકુળ પ્રભાવ પડે છે. એક નક્કી કરેલ ડાઇટેશિયન અને બીયોન્ડ ધ વેઇંગ સ્કેલ પર સ્વાસ્થ્ય બ્લોગર, આકાંક્ષા જાલાની નાશ્તાથી જોડાયેલી માન્યતાઓ વિશે જણાવીએ છે જેથી તમે દિવસના સૌથી મહત્વપૂર્ણ આહારનો સ્વસ્થ્ય રીતે આનંદ ઉઠાવી શકો.

ફળોનો રસ કાઢવો

જ્યારે તમે ફલોનો રસ કાઢવા માટે તમારું બ્લેંડર શરૂ કરો છો તો યાદ રખો કે આ પ્રક્રિયાથી ફળોના મોટાભાગના વિટામીન, ખનિજ અને ફાઇબર નષ્ટ થઇ જાય છે. આની જગ્યાએ તમે જ્યૂસની જગ્યાએ એક ગ્લાસ પાણી અને એક આખું ફળ લો. તેનાથી વધુ કેલેરી પ્રાપ્ત થશે.

એક બાળકના આકારનો નાસ્તો

મનપસંદ ભોજન કરવાથી તમે વધારાની કેલેરીથી બચી નહી શકો. એવી માન્યતા છે કે વ્રતના લાંબા અંતરાલ બાદ મનપસંદ ખાવાથી તમારું વજન વધી જશે. તળેલા પરોઠા, વેફર્સ, વધેલું સવારનું ભોજન કેલેરી વધારી શકે છે.

બ્રેકફાસ્ટ ટ્રીટથી સાવધાન

આકર્ષક ડોનટ્સ અને મફિન્સ એક સંપૂર્ણ આહારના સામાનની કેલેરીને પુરી પાડે છે. જ્યારે આ તમારી સામે આવે તો એક ઉંડો શ્વાસ લો અને મહસૂસ કરો કે તમારે જીવનશૈલીમાં સ્વસ્થ પરિર્તન નક્કી કર્યા છે અને વિનમ્રતાથી પાછળ હટી જાવ.

તમારા કેફી સેવન પર ધ્યાન આપો

એક કપ કોફી અથવા ચા તમારા મૂડ અને મેટાબોલિઝ્મને ઠીક કરી શકે છે, પરંતુ વધુ પડતી કોફી પીવાનું ટાળો. આથી તમારી ઉંઘ ઉડી શકે છે અને વધુ પડતી કોફી તમારા શરીર ખરાબ અસર પાડી શકે છે.

અસ્વસ્થ નાસ્તો

ચોકલેટ પેનકેક, મફિન્સ અને મેયો સેંડવિચના બદલે એક મુઠ્ઠી મેવા, દાળની કટોરી અને એક ફળ ખાવ. ઉચ્ચ કેલેરી અને ચરબીયુક્ત વસ્તુઓ સુગર વધારી શકે છે અને આ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની શકે છે.

એમ વિચારવું કે નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ નથી

ભલે તમે ગત રાતે ભરપેટ ખાધું હોય તેવું અનુભવતા હોવ અથવા તો ઉતાવળમાં હોવ, તમે ફાસ્ટફૂડ જરૂર ખાવ. નાસ્તાથી બચવું તમારા મેટાબોલિઝ્મને ઓછું કરે દે છે અને તમે સુસ્તી અનુભવશો. ઘઉંની સ્લાઇસનો એક ટોસ્ટ, એક ફળ અથવા મુઠ્ઠીભરીને સ્પ્રાઉટ્સ તમારા માટે કરી શકે છે.

બાફેલા નાસ્તો કરવાનું ટાળો

બાફેલો અને ખાસ કરીને આયોજિત નાસ્તામાં તમે પોતાની જરૂરિયાતથી વધુ ભોજન કરી શકો છો. મીઠું ભોજન, ડોનટ્સ અને ફ્રુટ કોકટેલ વગેરે વધુ ખાઇને તમારું પેટ ન ભરો. તેમછતાં ઇંડાથી બનેલી વસ્તુઓ, પાતળુ મીટ, ઓટ્સ, ઘઉંના દળિયા અને દુધને પસંદ કરો.

સવારે ઠાંસીને જમવું

સવારે સૌથી પહેલાં, એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો. આ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે, ગેસની સમસ્યાની સારવાર કરે છે અને તમને ભરપેટ હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે.

સ્વસ્થ નાસ્તો ન કરવો

સ્વસ્થ નાસ્તો કરવાની કોશિશ કરો જેમ કે લીંબુની સાથે ગ્રીન ટી, અડધા કેળાની સાથે ઓટ્સ અથવા એક સંતરું અને ઘઉંના ટોસ્ટની સાથે ઇંડાથી બનેલી કોઇ ચીજ હોય.

English summary

Breakfast is the most important meal of the day, but what people do not know about this meal is that if they skip this meal, it could havean adverse effect on their weight.