35 વર્ષ પછી પુરૂષોને થઈ શકે છે આ સમસ્યાઓ, જાણો કેવી રીતે રહેશો ફિટ?

પોતાને ફિટ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે એક ઉંમર પછી તમારા શરીરને ફિટ રાખવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આ સ્થિતિમાં, હંમેશા ફિટ દેખાવા માટે તમારા ખાવા-પીવા સિવાય વ્યક્તિએ જીવનશૈલી પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

નવી દિલ્હી : પોતાને ફિટ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે એક ઉંમર પછી તમારા શરીરને ફિટ રાખવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આ સ્થિતિમાં, હંમેશા ફિટ દેખાવા માટે તમારા ખાવા-પીવા સિવાય વ્યક્તિએ જીવનશૈલી પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમે જોયું જ હશે કે 35 વટાવ્યા પછી પુરૂષોને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ શરૂ થઈ જાય છે. આ સ્થિતિમાં ચાલો જાણીએ કે પુરુષો 35 વર્ષ પછી પોતાને કેવી રીતે ફિટ રાખી શકે છે.

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરને ફિટ રાખવા માટે કિડનીનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં કિડનીને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પાણી ખૂબ જ જરૂરી છે. દરેક માણસે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટરથી 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જો તમે સાદા પાણીથી કંટાળી ગયા છો તો તમે તમારા આહારમાં નારિયેળ પાણી, શાકભાજી અથવા ફળોના રસ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.

તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

તમારે ફાઈબરયુક્ત આહાર બનાવવો જોઈએ. વૃદ્ધત્વની સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા શરીરના વજનને કંટ્રોલમાં રાખવા ઉપરાંત કબજિયાત, એસિડિટી, પાચનની સમસ્યામાં પણ મદદ કરે છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં સાબુના દાણા, ડ્રાય ફ્રુટ, બ્રોકોલી, બેરીનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ગુડ ફેટયુક્ત આહાર લો

આ સિવાય 35 વટાવ્યા બાદ પુરૂષોને ગુડ ફેટ ડાયટ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ખરેખર, તંદુરસ્ત શરીર માટે સારી ચરબી જરૂરી છે. ઘણીવાર આપણે જે વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ તેમાં ખરાબ ચરબી હોય છે. તેથી આહારમાં ચરબીનો સમાવેશ કરતી વખતે હંમેશા તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન આપો. સારા ચરબીયુક્ત આહારમાં એવોકાડો, ઓલિવ તેલ, બીજ અને કોલ્ડ પ્રેસ્ડ તેલનો સમાવેશ થાય છે.

English summary

These problems can happen to men after 35 years, know how to stay fit?