Height Growth Tips in Gujarati : ઊંચાઈ વધાવાની ઉંમર વીતી ગઈ છે? આ ટિપ્સથી વધશે થોડા ઈંચ

ઊંચાઈ વધારવાની પણ એક ઉંમર હોય છે. નાના બાળકો ખૂબ જ ઝડપથી વિકસે છે અને તેમની ઊંચાઈ સતત વધે છે. વાસ્તવમાં, તમારી ઊંચાઈ વધારવા માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર છે. નોંધનીય છે કે, તમારી ઊંચાઈના લગભગ 60 થી 80 ટકા તમારા જીન્સમાં છે.

Height Growth Tips in Gujarati : ઊંચાઈ વધારવાની પણ એક ઉંમર હોય છે. નાના બાળકો ખૂબ જ ઝડપથી વિકસે છે અને તેમની ઊંચાઈ સતત વધે છે. વાસ્તવમાં, તમારી ઊંચાઈ વધારવા માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર છે. નોંધનીય છે કે, તમારી ઊંચાઈના લગભગ 60 થી 80 ટકા તમારા જીન્સમાં છે અને તેને નિયંત્રિત કરવું તમારા હાથમાં નથી, પરંતુ અન્ય પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને આ રીતે ઊંચાઈને અમુક હદ સુધી વધારી શકાય છે.

ઉલ્લેખનીય છે કે, 1 વર્ષથી યુવાવસ્થા સુધી, મોટાભાગના લોકો દર વર્ષે 2 ઈંચ ઉંચા થાય છે. તે જ સમયે, તરુણાવસ્થા બાદ અને 18 વર્ષની ઉંમર સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી, ઊંચાઈ 4 ટકાના દરે વધે છે, પરંતુ તે પછી ઊંચાઈનો વધારો અથવા તો ખૂબ જ ધીમો થઈ જાય છે અથવા તો તે સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે. કદાચ તમે પણ તમારી ઉંચાઈને અમુક ઈંચ વધારવા ઈચ્છો છો, પરંતુ તમને કંઈ સમજાતું નથી. તો તમે આ માટે કેટલીક સરળ રીતો અપનાવી શકો છો, જેના વિશે અમે તમને આજે આ લેખમાં જણાવી રહ્યા છીએ -

સંતુલિત આહાર લો

ખોરાક આપણા શરીરના વિકાસમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની દિનચર્યામાં સંતુલિત આહાર લે છે, તો તેના શરીરને વિટામિન અને ખનિજો પૂરતાપ્રમાણમાં મળે છે. તે ન માત્ર તમને વધુ સ્વસ્થ બનાવે છે, પરંતુ તમને ઘણી બીમારીઓથી પણ બચાવે છે.

આટલું જ નહીં તેની તમારી ઊંચાઈ પર પણ સકારાત્મકઅસર પડે છે. તેથી તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, માછલી, આખા અનાજ અને ડેરી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવામાં અનેતમારી વૃદ્ધિની સંભાવનાને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિયમિત વ્યાયામ કરવો

કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કસરતને જ જરૂરી માને છે, પરંતુ વ્યાયામ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. બહુ ઓછા લોકો એ વાતથી વાકેફ છે કે કસરતતમારી ઊંચાઈ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ખરેખર, નિયમિત કસરત તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, તમારા સ્નાયુઓ, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને તંદુરસ્તવજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તમે તમારી ઉંચાઈને અમુક ઈંચ વધારવા માટે યોગ, દોરડા કૂદવા અને સાઈકલ ચલાવવી વગેરે જેવી અનેક પ્રકારની કસરતો કરીશકો છો.

બોડી પોશ્ચર પર ધ્યાન આપો

આ એક નાની ટિપ છે, પરંતુ તે તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં યોગ્ય બોડી પોશ્ચર તમારી ઊંચાઈને વધુ બતાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

ઢોળાવવાળા ખભા, લખાણની ગરદન અને વળાંકવાળી કરોડરજ્જુ તમને તમારી વાસ્તવિક ઊંચાઈ કરતાં થોડા ઈંચ ટૂંકા દેખાઈ શકે છે. જો તમે સમયસર તમારા બોડીપોશ્ચરને યોગ્ય નહીં કરો, તો થોડા સમય પછી તમારા બોડી પોશ્ચર આવી જશે અને તમારી ઊંચાઈ ઓછી દેખાશે. એટલું જ નહીં તેનાથી તમારી ગરદન અને પીઠમાંપણ દુઃખાવો થશે. તેથી તમારા લેપટોપ પર કામ કરતી વખતે અથવા તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરતી વખતે તમારા બોડી પોશ્ચર પર વિશેષ ધ્યાન આપો.

આ ઉપરાંત જોતમારે લાંબા સમય સુધી બેસવાનું હોય, તો વચ્ચે વિરામ લેવો અને કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી એ સારો વિચાર છે.

મહત્વપૂર્ણ છે ઊંઘ

કેટલાક લોકો પોતાના કામમાં એટલા ડૂબી જાય છે કે, તેઓ સૂવાના અને જાગવાના સમયનું પણ ધ્યાન રાખતા નથી, પરંતુ વધારે કામ કરવાથી તમારી ઊંઘવાનીક્ષમતા પર અસર પડી શકે છે. એટલું જ નહીં, મોડી રાત સુધી કામ કરવાથી તમારી ઊંઘનું ચક્ર બદલાઈ જાય છે.

ખાસ કરીને કિશોરોમાં. એકવાર તમારી ઊંઘની પેટર્નખલેલ પહોંચે તો તે તમારી ઊંચાઈને અસર કરશે, જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર હ્યુમન ગ્રોથ હોર્મોન (HGH) છોડે છે, પરંતુ જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘન મળે ત્યારે આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટી જાય છે.

ટીનેજરો કરતાં બાળકોને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે. જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે તેમ તેમ ઓછી ઊંઘ આવવા લાગેછે. તેથી ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

સપ્લીમેન્ટ્સની મદદ લો

આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ તે વિટામિન્સ અને ખનિજોના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે, જે આપણને વૃદ્ધિ અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ કેટલીકવાર ખોરાકતમને તમારા શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકતું નથી. તેથી જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે, તમે તમારા આહારમાં પૂરકનો પણ સમાવેશ કરી શકોછો.

કેટલાક લોકો માટે સપ્લિમેન્ટ્સ ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારા પોતાના પર ક્યારેય કોઈ સપ્લિમેન્ટ્સ શરૂ કરશો નહીં, તેના બદલે પહેલાડાયેટિશિયન અથવા ન્યુટ્રિશન એક્સપર્ટની સલાહ લો.

English summary

Height Growth Tips in Gujarati : Tips to grow a few inches taller after puberty in Gujarati.