યોગ કરતા પહેલા અને બાદમાં કેટલી વાર પછી જમવુ જોઈએ, કેવુ ભોજન લેવુ જોઈએ?

International Yoga Day 2024: ભારતમાં યોગનો ઈતિહાસ સદીઓ જૂનો છે. સમગ્ર વિશ્વમાં ભારતને યોગની ભેટ માનવામાં આવે છે. બોલિવૂડથી લઈને હોલીવુડની હસ્તીઓ પણ યોગ દ્વારા પોતાને ફિટ રાખે છે. આ કારણોસર, યોગના ફાયદાઓ વિશે લોકોને જાગૃત કરવા માટે દર વર્ષે 21 જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસની ઉજવણી કરવામાં આવે છે.

યોગ આપણને માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. યોગ કરતા પહેલા, તેનાથી સંબંધિત કેટલાક નિયમો છે, જે તમને વિવિધ યોગ આસનો કરવામાં મદદ કરે છે. આમાંનો એક નિયમ ખોરાક સાથે સંબંધિત છે. યોગ કરતા પહેલા તમારે શું ખાવું છે તેની પણ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. ચાલો જાણીએ યોગ કરતા પહેલા અને પછી શું ખાવું અને કેટલા અંતરાલનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

હોંગકોંગમાં યોગ શીખવી રહેલા યોગ નિષ્ણાત નિર્મલ સેવડા કહે છે કે યોગ કર્યાના બે કલાક પહેલા અને પછી કંઈપણ ખાવું જોઈએ નહીં. તમારે ભોજન કર્યાના 2:30 કલાક પછી જ યોગ કરવો જોઈએ. વાસ્તવમાં, ખોરાક પચવામાં 2 થી 3 કલાકનો સમય લાગે છે.

જો તમે જમતી વખતે બ્રેક લો અને યોગ કરો તો તેનાથી પેટમાં દુખાવો, ઉબકા, પેટ ફૂલવું સહિતની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. યોગ કર્યાના 30 થી 45 મિનિટ પછી જ કંઈક ખાવું જોઈએ. યોગ કર્યા પછી થોડો પૌષ્ટિક ખોરાક લો. યોગ કર્યા પછી, તમે બાફેલા ઈંડા, દહીં, અનાજ, શાકભાજી નટ્સ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો. યોગાસન કર્યા પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

આ ખાશો નહીં

ચા

યોગ પહેલા ચા ક્યારેય ન પીવી જોઈએ કારણ કે તેનાથી શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે.

પનીર

દૂધમાંથી બનેલું પનીર પચવામાં સમય લે છે. કારણ કે ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોટીન અને ચરબીથી ભરપૂર હોય છે, જે પચવામાં સમય લે છે. તેથી તેનું સેવન ન કરો. મસાલેદાર કે તળેલું ખોરાક ન ખાવાથી ગેસ, અપચો, પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વધુ પડતો મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી ખાટા ઓડકાર કે ઉલ્ટી થઈ શકે છે.

નૉનવેજ

નોન-વેજ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. કારણ કે તેઓ પચવામાં ભારે હોય છે. જેના કારણે યોગ કરવામાં સમસ્યા થાય છે.

શું ખાવું તે જાણો

પુષ્કળ પાણી પીઓ

યોગ માટે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કસરત દરમિયાન શરીરને ખૂબ પરસેવો થાય છે, અને તમારું શરીર ચયાપચયને વેગ આપવા માટે પાણીમાં હાજર ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી તમારે પાણી પીવું જરૂરી છે. આ સિવાય યોગ કરતી વખતે પાણીની અછતને કારણે ખેંચાણ આવી શકે છે. સારા ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સ જાળવવા માટે લીંબુ પાણી અને નારિયેળ પાણી પીવો.

હળવો નાસ્તો કરો

યોગ કરવાના ઓછામાં ઓછા અઢી કલાક પહેલા હળવો નાસ્તો કરો. સવારના નાસ્તામાં પૂરતી ઉર્જા સાથે હળવું કેલરીવાળું ભોજન લો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બાફેલા શાકભાજી, સલાડ અથવા ઓછા તેલમાં બનાવેલ સૂપ ખાઈ શકો છો, જેથી તે સરળતાથી પચી શકે.

કેળા ખાઈ શકો છો

કેળામાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર અને પોટેશિયમ હોય છે. કેળા તમારા વર્કઆઉટને સુધારવામાં મદદ કરે છે. કેળામાં હાજર મેગ્નેશિયમ તમને માંસપેશીઓમાં ખેંચાણથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

English summary

International Yoga Day 2024: What to Eat Before and After Yoga and when?