રાત્રે ઘણી વાર ઊંઘ તૂટી જાય છે, અપનાવો આ ટીપ્સ પૂરતી આવશે ઊંઘ

રાત્રે વહેલા સૂઈ શકતા નથી કે વચ્ચે ઊંઘ તૂટી જાય છે, જેના કારણે તમે ઊંઘ્યા પછી પણ તાજગી અનુભવતા નથી? આ સમસ્યા મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. યોગ્ય ઊંઘ ન આવવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે.

નવી દિલ્હી : રાત્રે વહેલા સૂઈ શકતા નથી કે વચ્ચે ઊંઘ તૂટી જાય છે, જેના કારણે તમે ઊંઘ્યા પછી પણ તાજગી અનુભવતા નથી? આ સમસ્યા મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. યોગ્ય ઊંઘ ન આવવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે, પરંતુ શું તમે વિચાર્યું છે કે, તમારી ઊંઘ રાત્રે વારંવાર કેમ તૂટી જાય છે?

ખરેખર, તેની પાછળનું કારણ તમારું ભોજન છે. જેમ તમે સૂતા પહેલા ખોરાક રાખો છો, તમને આખી રાત ઊંઘ આવશે. ઘણા લોકો રાત્રે સૂતા પહેલા ચોકલેટ, કોફી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓ લે છે, જે તમારી ઊંઘને​અસર કરે છે. તો ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક મહત્વની વાતો, જેનાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચે.

સૂવાનો સમય પહેલાં કેફી પદાર્થનું સેવન ન કરો

સૌ પ્રથમ સૂતા પહેલા તમારા મનમાંથી કોઈપણ પ્રકારના માનસિક તણાવને દૂર કરો. આ પછી સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા કેફીનનું સેવન ન કરો. કારણ કે એવુંમાનવામાં આવે છે કે, કેફીનમાં એવા તત્વો છે, જે આપણને જાગૃત રાખે છે, જેના કારણે આપણું મગજ ઊંઘવાની જગ્યાએ સક્રિય થઈ જાય છે.

રાત્રે કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓને ના કહો

કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓ પણ આપણી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. જો કે મર્યાદિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણને ઊંઘવામાં સમસ્યા ઉભી કરતા નથી, પરંતુ તેની વધુપડતી માત્રા આપણા ચયાપચયને અસર કરે છે, જે આપણી ઊંઘને​અસર કરી શકે છે.

આ દરમિયાન આપણે બેચેની પણ અનુભવી શકીએ છીએ. તેથી પ્રયત્નો કરવાજોઈએ કે સૂતા પહેલા, ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટવાળી વસ્તુઓ જેમ કે ચોખા, પાસ્તા, ચિપ્સ, કેળા, સફરજન, બટેટા અથવા અન્ય ઘણા અનાજ જેમાં આ તત્વ વધુ માત્રામાંજોવા મળે છે. તેમનું સેવન ન કરો.

રાત્રી ભોજનમાં આ વસ્તુ ન ખાવો

તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે, જો તમે સૂતા પહેલા પણ માંસ કે કઠોળ અથવા માછલી, ઈંડા જેવા સારી માત્રામાં પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક લો છો તો પણ તે તમારીઊંઘને અસર કરે છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે, આ તમારા પાચન તંત્ર પર દબાણ લાવે છે અને પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. તેથી તેઓનું પણ રાત્રે સેવન ન કરવુંજોઈએ.

રાત્રે ચોકલેટ ન ખાવો

સામાન્ય રીતે બધા જાણે છે કે, રાત્રે ચોકલેટ ખાવી સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ સારી નથી. આનાથી તમારા દાંત તો બગડે જ છે, પરંતુ તે તમારી ઊંઘમાં પણ ખલેલપહોંચાડે છે.

કેટલાક લોકો જમ્યા બાદ ચોકલેટને મીઠાઈ તરીકે લે છે. જ્યારે ચા અને કોફીની જેમ ચોકલેટમાં પણ સારી માત્રામાં કેફીન જોવા મળે છે. તે તમારા મગજનેસક્રિય રાખે છે જેથી તમને ઊંઘ ન આવે. અથવા ઘણી વખત ઊંઘ તૂટી જાય છે.

એટલા માટે તમારે તેનું સેવન પણ બંધ કરવું પડશે. આ ટિપ્સ ફોલો કરીને તમે સંપૂર્ણઅને લાંબી ઊંઘ મેળવી શકો છો.

English summary

Sleep is often broken at night, adopt these tips will be enough sleep.