Sleeping Tips : રાત્રે મળશે પૂર્ણ ઊંઘ, અપનાવો આ સરળ ઉપાય
Sleeping Tips : પૂરતી ઊંઘ લેવાથી આરોગ્ય સારૂ રહે છે, અને તે જરૂરી પણ છે. સામાન્ય રીતે એક પુખ્ત વ્યક્તિને 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જો પૂરતી ઊંઘ ન લેવામાં આવે તો, માણસને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ આવે છે. શારીરિક થાક સાથે સાથે માનસિક તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ હોવાની શક્યતા રહે છે.
અનિદ્રા અથવા યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવી અને વારંવાર જાગવું એ આજકાલ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઇ છે. જો તમને પણ ઊંઘમાં તકલીફ થતી હોય તો આ અહેવાલ ખાસ તમારા માટે જ છે. આ અહેવાલમાં આપણે સારી ઊંઘ માટે કેટલીક કુદરતી ટિપ્સ જાણીશું.
વ્યાયામ - વ્યાયામ તમારી સારી ઊંઘની ચાવી બની શકે છે. દરરોજ કસરત કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે, પરંતુ સૂતા પહેલા તરત જ આ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે એન્ડોર્ફિન છોડે છે, જે તમારા ઊંઘના ચક્રને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
ધ્યાન - ધ્યાન તમારા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા શરીરને આરામ આપે છે અને તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે જર્નલિંગ અથવા તમારા વિચારો લખવાથી પણ તમારા મનને આરામ આપવામાં મદદ મળે છે.
ઊંઘ શેડ્યૂલ - દરરોજ નિયમિત સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. શનિ-રવિમાં અથવા રજાઓમાં મોડે સુધી સૂવું અથવા જાગવું તમારા શરીરના ઊંઘના ચક્રને ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી સૂવાનો અને જાગવાનો એક નિશ્ચિત સમય કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ફોન દૂર રાખો - પ્રકાશને કારણે મેલાટોનિનનો સ્ત્રાવ ઓછો થાય છે. સૂતા પહેલા ફોન કે અન્ય કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેમાંથી નીકળતા વાદળી પ્રકાશને કારણે, તમારા મગજને લાગે છે કે, હજૂ દિવસ છે અને તમે ઊંઘતા નથી. સૂતા પહેલા કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા બેડરૂમની બધી લાઈટો બંધ કરો.
આહારનું ધ્યાન રાખો - સૂતા પહેલા તરત જ ખોરાક ન ખાવો અને હળવો ખોરાક ખાવો. સૂતા પહેલા કેફીન, ચા, આલ્કોહોલ વગેરેનું સેવન ન કરો. તેનાથી તમારી ઊંઘ પર ખરાબ અસર પડે છે.
લવંડર તેલ - લવંડર તેલ સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. તમે તેને તમારા ઓશીકા પર અથવા રૂમમાં સ્પ્રે કરી શકો છો અથવા તેની કેપ્સ્યુલ્સ પણ લઈ શકો છો. તમે સ્નાન કરતી વખતે લવંડર તેલનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, તે તમને ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે.
નોંધ : આ માહિતી ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. OneIndia Gujarati આ લેખ સંબંધિત કોઈપણ ઇનપુટ અથવા માહિતીની ચકાસણી કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અને ધારણાઓ પર કાર્ય કરતા પહેલા અથવા લાગુ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google
