તણાવના કારણે વધે છે આ શારીરિક સમસ્યા, આ રીતે કરો સ્ટ્રેસ કંટ્રોલ

તણાવની સ્થિતિમાં ઘણા શારીરિક અને ભાવાત્મક સમસ્યા સર્જાઇ શકે છે. તણાવ કેટલાક પ્રકારની નકારાત્મક સ્થિતિની સામે પ્રતિક્રિયા છે, જો તણાવ લાંબા સમય સુધી રહે તો તેની માનસિક અને શારિરીક રીતે ગંભીર નુકસાન પ્રભાવિત કરી શકે છે. તણાવ ગંભીર સ્થિતિ હાઇ બ્લડ પ્રેશરથી લઇને ડિપ્રેશન જવા વિકારોના કારણ બની શકે છે. આ કારણે છે કે, તમામ લોકોને તણાવ પ્રબંધનના ઉપાયો કરતા રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્ટ્રેસ સામે જાગૃતિ લાવવા માટે બુધવારના રોજ નેશનલ સ્ટ્રેસ અવેરનેસ ડે ઉજવવામાં આવે છે.

આ હોર્મોન્સ તમારા મગજને વધુ સજાગ બનાવે

માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે આપણું શરીર તણાવમાં અમુક હોર્મોન્સ છોડે છે. આ હોર્મોન્સ તમારા મગજને વધુ સજાગ બનાવે છે.

આ પ્રતિભાવો ટૂંકા ગાળામાં સારા છે. કારણ કે, તે તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને હેન્ડલ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ચાલતીસમસ્યાઓના કારણે ઘણા ગેરફાયદા થઇ શકે છે.

તણાવ એ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા છે, પરંતુ તેનાથી અનેક પ્રકારની શારીરિક સમસ્યાઓનું જોખમ પણ રહે છે.

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર તણાવની અસરો

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ વિવિધ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

જો તણાવનેલાંબા સમય સુધી કાબૂમાં ન રાખવામાં આવે તો તે ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

આ સિવાય ક્રોનિકસ્ટ્રેસ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાના વિકાર, ત્વચાની સમસ્યાઓ અને માસિક સમસ્યાઓનુંજોખમ પણ વધારી શકે છે.

તણાવ કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે, આવી સ્થિતિમાં બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેકે સ્ટ્રેસને રોકવા માટેના ઉપાયો અપનાવવા જોઈએ.

સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ માટે શું કરવું?

• જો તમારામાં તણાવના લક્ષણો છે, તો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
• જીવનશૈલી અને ખાવાની ટેવમાંસુધારો કરવાથી તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, યોગ-વ્યાયામ કરો.
• ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અને હાસ્ય યોગ વગેરે દ્વારા પણ તણાવ દૂર થાય છે.
• પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો.
• પુસ્તક વાંચવા અથવા સંગીત સાંભળવા જેવી વસ્તુઓ કરો જે તમને ગમે છે.
• તણાવ પેદા કરતી વસ્તુઓ અથવા લોકોથી દૂર રહો.
• પુષ્કળ ઊંઘ લો અને સ્વસ્થ-સંતુલિત આહાર લો.
• તમાકુના સેવન, કેફીન અને આલ્કોહોલ વગેરેના કારણે તણાવની સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે.

મનોચિકિત્સકની મદદ લો

જો આ ઉપાયો કરવાથી પણ તણાવમાં રાહત મળતી નથી અને તે સતત વધતું રહે છે, તો વિલંબ કર્યા વિના, મનોચિકિત્સકની સલાહચોક્કસ લો.

સમયસર સારવાર અને ઉપચાર મેળવવાથી માત્ર લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તે ડિપ્રેશન જેવી ગંભીરમાનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે.

તબીબી સહાય મેળવવા માટે અચકાશો નહીં. શરીરની તમામ સમસ્યાઓ અને રોગોની જેમ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓનો પણ ઉપચારકરી શકાય છે. તમારી આસપાસના લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખો.

English summary

National Stress Awareness Day : This physical problem increases due to stress, this is how to control stress