World Cup 2023: ક્રિકેટ મેચ દરમિયાન આખરે શું ખાય છે ક્રિકેટર? કેવી રીતે રાખે છે ખુદને ફિટ?

Indian Cricketers Diet Plan: વર્લ્ડ કપ ટુર્નામેન્ટનો પ્રારંભ થઈ ચૂક્યો છે. 5 ઓક્ટોબરથી 19 ઓક્ટોબર સુધી તમને ઘણી રોમાંચક ક્રિકેટ મેચ જોવા મળશે. અમારા ક્રિકેટરો આ પ્રતિષ્ઠિત ટૂર્નામેન્ટ જીતવા માટે ઘણી ટીમો સાથે સ્પર્ધા કરશે.

આટલા વ્યસ્ત કાર્યક્રમ અને નૉન-સ્ટૉપ મેચો વચ્ચે ભારતીય ક્રિકેટરો પોતાને કેવી રીતે ફિટ રાખે છે અને તેઓ શું ખાય છે? જે તેમને જમીન પર ઉર્જાવાન તો રાખે છે અને રેકોર્ડ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

ક્રિકેટની દુનિયામાં સખત સ્પર્ધા છે અને લોકો પ્રોફેશનલ ક્રિકેટર બનવા માટે સખત મહેનત કરે છે. ક્રિકેટરોએ પણ ટીમમાં રહેવા માટે દિવસ-રાત પરસેવો પાડીને ફિટ રહેવું પડે છે. ફિટ રહેવા માટે યોગ્ય કસરતની સાથે યોગ્ય આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. સારો આહાર માત્ર ઉત્તમ ફિટનેસ હાંસલ કરવામાં મદદ કરતો નથી પરંતુ ક્રિકેટરોનું પ્રદર્શન સંપૂર્ણપણે તેના પર નિર્ભર કરે છે. આવો જાણીએ ક્રિકેટર્સનો ડાયેટ પ્લાન, જે અપનાવીને તમે પણ તેમના જેવા ફિટ બની શકો છો.

સંતુલિત પોષણ જરુરી

ક્રિકેટરના આહારમાં સંતુલિત પોષણ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેદાન પર લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે, જ્યારે પ્રોટીન સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. આહારમાં સમાવિષ્ટ તંદુરસ્ત ચરબી એકંદર સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે. ભારતીય ક્રિકેટ ટીમના બેટ્સમેન વિરાટ કોહલી ફિટનેસ અને પોષણ પ્રત્યેના સમર્પણ માટે પ્રખ્યાત છે. તેમની ગણતરી વિશ્વના સૌથી ફિટ ક્રિકેટરોમાં થાય છે.

સારી ફિટનેસ માટે વિરાટ કોહલી પોતાના ડાયટમાં બાફેલી શાકભાજી ખાય છે. આ શાકભાજીમાં મીઠું, કાળા મરી અને લીંબુ ઉમેરીને જ ખાવામાં આવે છે. ઓલિવ તેલ સાથે શેકેલા સલાડ પણ તેના આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તેમનો આહાર લીન પ્રોટીન, કૉમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

પ્રી-મેચ ડાયટ

મેચ પહેલા ક્રિકેટર્સ હંમેશા એવો ડાયટ લે છે જે મેચ દરમિયાન તેમને પૂરતી એનર્જી આપે છે. આ ભોજનમાં સામાન્ય રીતે કૉમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે આખા અનાજ અને લીન પ્રોટીન. પૂર્વ ભારતીય કેપ્ટન અને વિકેટકીપર મહેન્દ્ર સિંહ ધોની બેટિંગ કરવા આવતા પહેલા પેવેલિયનમાં કેળા ખાતા હોય છે. સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવામાં આવે છે જેથી તે સરળતાથી પચી શકે. આનાથી ખેલાડીની દોડવાની અને ફિલ્ડ લેવાની શારીરિક ક્ષમતામાં અવરોધ નથી આવતો.

હાઇડ્રેશન

હાઇડ્રેશન ક્રિકેટરો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને ટેસ્ટ મેચો દરમિયાન જે પૂરા પાંચ દિવસ સુધી ચાલે છે. ઘણીવાર, મેચ દરમિયાન, ઓવર બ્રેક દરમિયાન ટીમના એક્સ્ટ્રા અથવા નૉન-પ્લેઇંગ સ્ટાફ ક્રિકેટરોને પાણી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ લઈ જતા જોવા મળે છે. ખાસ કરીને તે ઉનાળાની મેચો દરમિયાન વધુ જોવા મળે છે. યોગ્ય હાઇડ્રેશન સંજ્ઞાનાત્મક કાર્યને ટેકો આપે છે, ખેંચાણ અટકાવે છે અને સારી કામગીરી કરવામાં મદદ કરે છે.

મેચ પછીનો આહાર

ક્રિકેટ મેચ દરમિયાન શારીરિક રિકવરી માટે સારો આહાર જરૂરી છે. જે ખેલાડીઓના સ્નાયુઓને રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, શરીરના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટના સંયોજન ખોરાકને આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે છે. મેચ પછી, રિકવરી માટે ખેલાડીઓને 3થી 5 વ્યંજન પીરસવામાં આવે છે. તેમાં લીલા શાકભાજી, શેકેલા બટાકા અને કઠોળની સાથે વિવિધ પ્રકારના રોટલાનો સમાવેશ થાય છે. જે ખેલાડીઓ માંસ ખાવાનું પસંદ કરે છે તેમના માટે ચિકન, લેમ્બ અને માછલી પણ હોય છે. આ સિવાય મોટાભાગના ખેલાડીઓની ફેવરિટ આઈસ્ક્રીમ પણ પીરસવામાં આવે છે.

સ્ટેમિના માટે સ્નેક

ક્રિકેટરો માટે નાસ્તો ઘણીવાર પ્રેક્ટિસ સત્રો અને મેચો વચ્ચે તેમના ઉર્જા સ્તરને જાળવી રાખવા માટે પૌષ્ટિક નાસ્તા પર આધાર રાખે છે. ઑસ્ટ્રેલિયાના સ્પોર્ટ્સ ડાયેટિઅન્સ અનુસાર, ફળ, સેન્ડવિચ અને એનર્જી બાર જેવા નાસ્તા પોષક તત્વોના અનુકૂળ સ્ત્રોત પૂરા પાડે છે. એ ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે આમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોવું જોઈએ કારણ કે તે પાચનને ધીમું કરે છે.

ઘરનું રાંધેલું ભોજન

આપણે ઘણા ખેલાડીઓના આહાર અને ફિટનેસની વાતો સાંભળી છે. મોટાભાગના ક્રિકેટરો ઘરનું ભોજન ખાવાને મહત્વ આપે છે. વિરાટ કોહલી, શ્રેયસ ઐયર, આર. અશ્વિન, મોહમ્મદ સિરાજ અને હાર્દિક પંડ્યા જેવા ક્રિકેટરોએ BCCI ટીવી સાથેના બહુવિધ ઇન્ટરવ્યુમાં ભારપૂર્વક જણાવ્યું છે કે ઘરનું રાંધેલું ભોજન સ્વચ્છ પોષણનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

પૂરક અને સુપરફૂડ્સ

કેટલાક ક્રિકેટરો તેમના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે સપ્લિમેન્ટ્સ અને સુપરફૂડ્સની મદદ લે છે. ભારતીય ટીમના ઘણા ખેલાડીઓ શાકાહારી છે, જેમ કે અશ્વિન અને કોહલી, જેઓ પ્રોટીન શેકથી પ્રોટીનનું સેવન પૂર્ણ કરે છે. માંસાહારી એથ્લેટ જેઓ ભારે કસરત કરે છે તેઓ પણ પ્રોટીન શેક પસંદ કરે છે. મયંક અગ્રવાલ જેવા ક્રિકેટરો પણ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સને સપોર્ટ કરે છે. આ ઉપરાંત, ઘણા ખેલાડીઓ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણોથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીથી તેમના આહારમાં પોષક તત્વોની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.

English summary

World Cup 2023: Indian cricketers diet plan, what they eat to stay fit?