59 ટકા ભારતીયોમાં ઊંઘની કમી, અનિદ્રાથી થાય છે આ 7 આરોગ્ય સમસ્યા

Insomnia: તાજેતરના લોકલ સર્કલ્સ સર્વે દર્શાવે છે કે, 59 ટકા ભારતીયો દરરોજ છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે. આમાંથી લગભગ અડધા વ્યક્તિઓ સપ્તાહના અંતે ઊંઘ પૂરી કરી શકતા નથી.

અભ્યાસમાં એ પણ પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું છે કે 38 ટકા લોકો રજાના દિવસોમાં પણ ખોવાયેલી ઊંઘની ભરપાઈ કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.
નિષ્ણાતો શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે 7-8 કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરે છે, કારણ કે અપૂરતો આરામ સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

ઊંઘની ઉણપથી થતા સ્વાસ્થ્ય જોખમો - ઊંઘનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, જેનાથી રોગોનું જોખમ વધે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે મજબૂત સંબંધ છે.

વધુમાં, પાંચ કલાકથી ઓછી અથવા નવ કલાકથી વધુ ઊંઘ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને હૃદય રોગ થવાની શક્યતા વધી જાય છે.

અપૂરતી ઊંઘ સ્તન, કોલોરેક્ટલ અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સહિતના કેન્સરના જોખમો સાથે જોડાયેલી છે. આ જોખમ ખાસ કરીને રાત્રિ શિફ્ટ કામદારોમાં વધારે છે. વધુમાં, અપૂરતો આરામ મગજના કાર્યને અસર કરે છે, એકાગ્રતા અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને નબળી પાડે છે.

જ્ઞાનાત્મક અને શારીરિક અસરો - ઊંઘનો અભાવ યાદશક્તિને નબળી પાડે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, ગુણવત્તાયુક્ત આરામ મગજની યાદ રાખવાની અને શીખવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

વધુમાં, અપૂરતી ઊંઘ વજનમાં વધારો કરે છે. 21,469 પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જે લોકો દરરોજ પાંચ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે હોય છે.

ઊંઘનો અભાવ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને પણ અસર કરે છે, જેનાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. નિયમિત રીતે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાથી આ જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે પૂરતો આરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘમાં ખલેલના કારણો - બાથરૂમ જવાને કારણે વારંવાર રાત્રે જાગવાની સમસ્યા 72 ટકા લોકોને અસર કરે છે જેમની ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે.

અન્ય પરિબળોમાં વૃદ્ધત્વ, અનિયમિત ઊંઘની રીત, ધીમી ચયાપચય, મોડી રાત્રે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની ટેવ અને દારૂનું સેવન શામેલ છે.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સંતુલિત ઊંઘની દિનચર્યા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એકંદર સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાક આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

નોંધ : આ માહિતી ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. OneIndia Gujarati આ લેખ સંબંધિત કોઈપણ ઇનપુટ અથવા માહિતીની ચકાસણી કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અને ધારણાઓ પર કાર્ય કરતા પહેલા અથવા લાગુ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

English summary

59 percent of Indians suffer from sleep deprivation, insomnia causes these 7 health problems