Back Pain: કમરના દુખાવામાંથી મળશે કાયમી રાહત, જાણો 5 યોગાસન

Published: Tuesday, March 5, 2024, 10:47 [IST]

Back Pain: કમરનો દુખાવો વર્તમાન સમયમાં સામાન્ય બની રહ્યો છે. આ સમસ્યા દર બીજા વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે. જેનું કારણ ખરાબ જીવનશૈલી છે. આ સાથે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું, ખોટી રીતે બેસીને કામ કરવું કે બેઠાળું જીવનની આદતના કારણે પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા થાય છે.

આ સિવાય સ્નાયુઓની નબળાઈ, પર્યાપ્ત પોષણનો અભાવ, વધુ પડતું વજન, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહીને કામ કરવું, કોઈપણ પ્રકારની ઈજા વગેરે જેવા ઘણા કારણોને લીધે કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે.

જો જોવામાં આવે તો, કમરનો દુખાવો એ વધતી ઉંમરની સામાન્ય સમસ્યા પણ હોઈ શકે છે, જે મોટાભાગની મહિલાઓમાં વધુ જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગના કેટલાક આસનો તેનાથી રાહત મેળવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ભુજંગાસન - આ આસન કરવા માટે, તમારા પેટ પર મેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને હાથની હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે જમીન પર રાખો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથ પર દબાણ કરો, તમારું માથું છાતી અને પેટ તરફ ઉંચુ કરો. નાભિ, પરંતુ તમારા પેટને જમીન પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. આ સ્થિતિમાં આકાશ તરફ જોતી વખતે થોડી સેકંડ રાહ જુઓ, પછી આરામ કરો.

શલભાસન - આ કરવા માટે, મેટ પર પેટ પર સૂઈ જાઓ અને પછી તમારા બંને પગને એકસાથે જોડો અને તમારા બંને હાથને તમારી જાંઘની નીચે રાખો અને પછી પેટ પર ભાર મૂકતી વખતે, ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. થોડીક સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને જમીન પર લાવો.

તાડાસન - તાડાસન કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને પછી બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડી દો અને પછી હથેળીઓ ફેરવો, ઊંડો લાંબો શ્વાસ લઈને, હાથ સહિત આખા શરીરને ઉપરની તરફ ખસેડો. ત્યારબાદ પગના અંગૂઠા પર આવીને હાથ વડે શરીરને બને તેટલું ઉપરની તરફ ખેંચો. અહીં, તમારી ક્ષમતા મુજબ શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ છોડતી વખતે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

શવાસન - આ સૌથી સરળ આસન છે. આ કરવા માટે, તમારે સાદડી પર સામાન્ય સ્થિતિમાં આકાશ તરફ મુખ રાખીને સૂવું પડશે અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખવું પડશે. ખાતરી કરો કે શ્વાસ સામાન્ય રીતે ચાલુ રાખો અને શરીરને મૃત શરીરની જેમ ઢીલું છોડી દો.

ઉસ્ત્રાસન - ઉસ્ત્રાસન કરવા માટે, વજ્રાસનની મુદ્રામાં તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને પછી તમારા ઘૂંટણ પર ઉઠો અને તમારા જમણા હાથને આગળથી ઉપર તરફ પાછળ ખસેડો અને જમણા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો અને પછી તમારા ડાબા હાથને ઉપરથી પાછળ તરફ ફેરવો. જાઓ અને સ્પર્શ કરો. ડાબો પંજો. તમારી ક્ષમતા મુજબ અહીં રોકો અને પછી વજ્રાસન મુદ્રામાં પાછા આવો.

નોંધ : આ માહિતી ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. OneIndia Gujarati આ લેખ સંબંધિત કોઈપણ ઇનપુટ અથવા માહિતીની ચકાસણી કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અને ધારણાઓ પર કાર્ય કરતા પહેલા અથવા લાગુ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

Published On March 5, 2024