ફર્ટિલિટી વધારશે આ પાંચ એક્સરસાઇઝ
જો તમે પણ ફેમિલી પ્લાનિંગ કરી રહ્યા છો, તો તેના માટે ફર્ટિલિટી વધારવાની જરૂર છે. આ એક લાંબી પ્રોસેસ છે. આ માટે તમારે પોતાની લાઇફસ્ટાઇલમાં બદલાવ કરવાની જરૂર છે. આ વિષય પર ઇન્ટરનેટ, બુક કે મેગેઝિનમાં ઘણા ઉપાય જણાવવામાં આવ્યા છે. આવામાં તમારે કારગત ઉપાયો જાણવા જોઇએ.
અત્રે નોંધનીય બાબત છે કે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવાથી ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી માત્ર સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પરંતુ પ્રજનન ક્ષમતામાં પણ સુધારો થાય છે. કસરતની મદદથી વ્યક્તિ દરેક ઉંમરે ફિટ રહી શકે છે. નીચેની કેટલીક કસરતો પ્રજનનક્ષમતા વધારવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત - ચાલવું, જોગિંગ, એરોબિક્સ અને ઝુમ્બા જેવી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ માટે 15 મિનિટની ઝડપી ચાલ અથવા જોગિંગને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સમય બાદ તમે તેમાં 30 મિનિટ સુધીનો વધારો કરી દો. આ પ્રકારની કસરત માત્ર સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પરંતુ પ્રજનન ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ - સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે, પરંતુ તે પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. તમારી દિનચર્યામાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સેશનનો સમાવેશ કરો. નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ તે કરવું વધુ સારું રહેશે. અઠવાડિયામાં ત્રણ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સેશન પૂરતા છે.
બેરે અને પિલેટસ - ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે બેરે અને પિલેટ્સ બંને સારી કસરતો છે. આ કસરતો સ્ટેમિના વધારે છે અને સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે. આ બધી બાબતો એકસાથે ગર્ભ ધારણ કરવાના પ્રયત્નોમાં મદદ કરે છે. પિલેટ્સ કરવાથી પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોમાંથી પણ રાહત મળે છે.
સ્વિમિંગ - ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે સ્વિમિંગ પણ સારી કસરત છે. સ્વિમિંગ સમગ્ર શરીરને કસરત આપે છે.
યોગ - પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે કોઈ કસરત સાબિત થઈ નથી, યોગ ત્રણ ફાયદા પ્રદાન કરે છે. પ્રથમ, તેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે, બીજું, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ત્રીજું, લવચીકતા વધે છે, ખાસ કરીને પેલ્વિક અને હિપ એરિયામાં, યોગ દરમિયાન કરવામાં આવતી સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તમારી દિનચર્યામાં યોગના રૂપમાં ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમાવેશ ઘણી રીતે ફાયદાકારક બની શકે છે. યોગ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારે છે, જે પ્રજનન સુધારે છે. એન્ડોર્ફિન હોર્મોન સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે.
વિપરિતા કરાણી (દિવાલ ઉપર પગ) અને સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન (રેક્લાઈનિંગ બાઉન્ડ એન્ગલ પોઝ) તણાવ ઘટાડવા અને ચિંતા દૂર કરવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ બધા વંધ્યત્વ સાથે સંકળાયેલા પરિબળો છે.
બેક રોલ્સ અને પદહસ્તાસન (પગ નીચે હાથ) રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા અને પ્રજનન અંગોને માલિશ કરવાનું કામ કરે છે.
માલાસન (માળા) અને ઉત્તિતા ત્રિકોણ (વિસ્તૃત ત્રિકોણ) આસનો પ્રજનન અંગોની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં, નિતંબ અને પેલ્વિસમાં લવચીકતા વધારવામાં ફાયદાકારક છે.
નોંધ : આ માહિતી ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. OneIndia Gujarati આ અહેવાલ સંબંધિત કોઈપણ ઇનપુટ અથવા માહિતીની ચકાસણી કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અને ધારણાઓ પર કાર્ય કરતા પહેલા અથવા લાગુ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
Click it and Unblock the Notifications
Sign in with Google
