International Yoga Day 2022: યોગ પહેલા અને પછી આ વસ્તુઓનુ રાખો ધ્યાન, તો જ મળશે ફાયદો

યોગ પહેલા અને પછી આ વસ્તુઓનુ રાખો ધ્યાન, તો જ મળશે ફાયદો...

નવી દિલ્લીઃ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2022 દર વર્ષે 21મી જૂને ઉજવવામાં આવે છે. 5,000 વર્ષ પહેલાં ભારતમાં શરૂ થયેલી પ્રાચીન પ્રથા હોવા છતાં યોગના ફાયદા સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયેલા છે. યોગ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ મન અને શરીર વચ્ચે સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

યોગના સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા અમુક અભ્યાસો જરૂરી

જો તમે યોગનો ખૂબ આનંદ માણતા હોય તો તમને ખબર હોવી જોઈએ કે અન્ય પ્રકારની કસરતોથી વિપરીત તેને કોઈ પણ પ્રકારના વૉર્મ-અપની જરૂર નથી પરંતુ યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે અમુક અભ્યાસોની જરૂર છે. તેનુ પાલન કરવુ જરૂરી છે.

યોગ કરતા પહેલા

સમયસર જમો - યોગાભ્યાસ ખાલી કે હળવા પેટે કરવો જોઈએ. યોગ ક્લાસમાં જતા પહેલા તમારુ પેટ ખાલી છે તેની ખાતરી કરો. યોગાસનના ત્રણ કલાકની અંદર ભારે ભોજન ન લેવુ જોઈએ.

સારી રીતે હાઇડ્રેટ રહો - દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો. જો કે, તમારા યોગ સત્ર પહેલા પુષ્કળ પાણી પીવાનુ ટાળો. વ્યાયામ કરતા પહેલા પેટ ભરાઈ જવાથી કેટલાક યોગ મુદ્રામાં અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.

આરામદાયક કપડાં પહેરો- તમારા કપડા સ્ટ્રેચેબલ હોવા જોઈએ પરંતુ ખૂબ ઢીલા કે ઉડતા ન હોવા જોઈએ. કોઈપણ ઢીલા ઘરેણા કાઢી નાખો જે કોઈપણ અગવડતાનુ કારણ બની શકે છે. જો તમારા વાળ લાંબા હોય તો તેને બાંધી દો.

યોગ પછી

આરામ- તમારા યોગાભ્યાસ પછ, તમારે શવાસન અથવા નિદ્રામાં 10 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ. તે સંપૂર્ણ સભાન મુદ્રા છે જેનો ઉદ્દેશ્ય સંપૂર્ણપણે હળવા રહીને જાગૃત રહેવાનો છે.

સ્નાન કરો- સ્નાન કરતા પહેલા યોગ કર્યા પછી 20-30 મિનિટ સુધી શરીરને ઠંડુ કરો. પરસેવાને બહારથી સુકાવા દો અને શરીરને સામાન્ય તાપમાન પર આવવા દો અને પછી સ્નાન કરવા જાઓ.

પોતાને હાઇડ્રેટ કરો- યોગની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી હાઇડ્રેટ અને ફરીથી ભરવાની ખાતરી કરો. સાદા પાણી અથવા નાળિયેર પાણી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.

અંતરાલ પછી જમો - યોગાભ્યાસ પછી તરત જ ભોજન ન લેવુ જોઈએ. 15-30 મિનિટના યોગ પછી હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ.

English summary

International Yoga Day 2022: Pre And Post Yoga Workout Routine for Health Benefits in gujarati