જો તમે પણ બિઝી બિઝનેસમેન છો તો આ સરળ 3 એક્સરસાઇઝ ટીપ્સથી રાખી શકો છો પોતાને ફીટ

વ્યાયામ અને યોગ વ્યક્તિને તણાવથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને ઉદ્યોગપતિઓ અને નાના વ્યવસાયીકો માટે, તણાવથી દૂર રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તો જ તેઓ તેમના કાર્યમાં સારું પ્રદર્શન કરી શકે છે. મોટાભાગના નાના ઉદ્યોગો ચલાવતા ઉદ્યોગપતિઓ નીચા વળતરની કલ્પનાને સારી રીતે સમજે છે. તેઓ સમજે છે કે મર્યાદિત સંસાધનોમાં તેમને પોતાનો નફો કરવો પડશે. તેથી જ તેઓ તેમના સમયને ખૂબ જ વિચારપૂર્વક વિતાવે છે. આ ફોર્મ્યુલા તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફીટ રહેવા માટે પણ મહત્વનું છે.

બિઝનેસમેને તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી સમય કાઢીને કસરત કરવી જોઈએ. ઉદ્યોગપતિએ કઈ કસરતો કરવાની છે તે પસંદ કરતી વખતે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તે કસરત તેમને તણાવ મુક્ત રાખે છે અને તણાવમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, મનને શાંત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તો ચાલો તમને 3 સરળ વ્યાયામ ટીપ્સ આપીએ, જે વ્યસ્ત ઉદ્યોગપતિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે માત્ર તેમને ફીટ જ રાખશે નહીં પરંતુ તે સ્માર્ટ અને તણાવ મુક્ત રહેવામાં પણ મદદ કરશે.
અપર બોડી સ્ટ્રેંથ
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનએ પોતાના સંશોધનમાં કહ્યું છે કે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને ધૈર્ય માટે પુશ અપ્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પુશ અપ્સ કરવા માટે ઉચ્ચ સુંવાળા પાટિયા સ્થાને જાઓ. તમારા હાથને જમીન પર રાખીને, તેમને સીધા ખભા હેઠળ રાખો અને 90 ડિગ્રીના ચિહ્ન પર જાઓ. જે પછી તમારા શરીરને ઓછું કરવાનું શરૂ કરો. મહિલાઓ પુશ અપ્સને બદલે યોજના બનાવી શકે છે. અથવા હોપ હોપ અપ્સ ઘૂંટણની નજીક બેન્ડ ફીટ સાથે બેન્ડ કરી શકે છે. શરૂઆતમાં તમે 10 અથવા 15 ના 2 અથવા 3 સેટ હિટ કરી શકો છો. ધીરે ધીરે, તમે તેને વધારે પણ વધારી શકો છો. પરંતુ તેને સેટમાં કરવું વધુ સારું છે.
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનએ પોતાના સંશોધનમાં જણાવ્યું છે કે, જે પુરુષો દિવસમાં 40 કે તેથી વધુ પુશ-અપ કરે છે, તેઓ પુરુષો કરતાં હૃદયરોગની બિમારી થવાની સંભાવનાથી 96 ટકા દુર હોય છે. જે લોકો એક દિવસમાં માત્ર 10 પુશ અપ કરે છે તેમને પણ હાર્ટ રોગોનું જોખમ ઓછું હોય છે. તેથી તમારે પુશ અપ્સની સંખ્યા વધારવી જોઈએ. શરૂઆતમાં આને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 10 મિનિટ માટે કરો અને ત્રણ અઠવાડિયા પછી તમે જાતે દરરોજ પુશ અપ્સ કરી શકશો.
લોઅર બોડી સ્ટ્રેંથ
જ્યારે પણ લોઅર બોડી સ્ટ્રેંથ વિશે વાત કરવામાં આવે ત્યારે, સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ્સ માટે સૌ પ્રથમ મગજમાં આવે છે. સંશોધન એ પણ સૂચવે છે કે સ્ક્વોટ શરીરના નીચલા ભાગ માટે એકદમ અસરકારક છે. સ્ક્વોટ એ એક કસરત છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો, તેથી તમારે શરૂઆતમાં કોઈ ડમ્બબેલ્સ અથવા એક્યુપંકચરની જરૂર નથી.
જો તમે શિખાઉ હો તો પછી તમે આ કરવા માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ માટે, તમારે પહેલા ખુરશીની સામે સીધા ઉભા રહેવું પડશે અને તમારા હાથ આગળ કરવા અને પછી પીઠ સીધી રાખીને પાછળની ખુરશી પર બેસો. આ સમય દરમિયાન તમારે લગભગ 90-100 ડિગ્રી પર પાછળની બાજુ બેસવું પડશે. તમે ખુરશીનો આશરો લીધા વિના આ કરી શકો છો. તમારે 15, 30, 45 ના સેટમાં પણ બેસવું જોઈએ. એક શિખાઉ માણસ તરીકે તમે 15 ના 3 સેટ કરી શકો છો. સ્ક્વોટ સાથે, તમે તમારા લોઅર બોડીમાં કમર, પગના દુખાવાથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો.
કાર્ડીયોવાસ્કુલર ફીટનેસ
કાર્ડીયો કસરતથી આપણું હૃદય તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની ઘણી રીતો છે. જેમ કે મોર્નિંગ વોક અથવા ખુલ્લી હવામાં જોગિંગ સમય નીકળ્યા પછી, સાયકલિંગ, દોરડા કૂદવાનું, એરોબિક કસરત, વગેરે. એરોબિક કસરત કરવાથી આપણું આખું શરીર વર્કઆઉટ કરે છે. ઘણા લોકો તેને રક્તવાહિની કસરત પણ કહે છે. તરવું, નૃત્ય કરવું, જોગિંગ કરવું, સાયકલ ચલાવવું ઝડપી ચાલવું એ એરોબિક કસરતનો એક ભાગ છે. નિષ્ણાતોના મતે આ કસરત હૃદયની સાથે સુગરના દર્દીઓ સાથે થવી જોઈએ. જો તમે દિવસ દરમિયાન 15 મિનિટથી 30 મિનિટ સુધીની આ પ્રકારની કસરતો કરો છો, તો તમારે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી.

આ પણ વાંચો: ઉત્તરાખંડ: સેનાને 8 લોકોના શબ મળ્યા, 384 લોકોને સુરક્ષીત બહાર કઢાયા

English summary

These 3 simple exercise tips can keep you fit